2021年1月11日～17日練習日誌～結構走った1週間～
青：基礎練習
赤：ポイント練習
緑：中学生引っ張り
11（月）午前：itoixランニングクラブ中学生引っ張り6000m（3'50～45/km）、自主練6000m（ave3'26/km）午後：ウエイトトレーニング
12（火）50'jog（4'52/km）＋100m×3
13（水）87'jog（4'47/km）＋120m×4
14（木）クロカン75'jog（4'22/km）途中、坂200m×6、平地200m×8
パーソナル指導中学生2人引っ張り（1000m+400m+200m）×2 r=400mjog、200mjog（3'16-76"-31"、3'51-89"-41"）
15（金）83'jog（4'42/km）
16（土）1000m×10（3'25-3'24-3'25-3'23-3'25-3'22-3'25-3'23-3'23-3'20）r=60"、午後：ウエイトトレーニング
17（日）パーソナル指導中学生引っ張り2000m×3（7'09-7'08-6'56）r=90"、400m×3（69"-68"-68"）r=400mjog
週走行距離：123km（前週比+4km）
この冬に最も注力したい閾値改善を目的とした練習を2回取り入れています。12月26日に大濠公園2周を走った時の記録が12'18（3.92km）だったので、それを基準に練習のペースは設定しています。ただ、設定タイムは目安程度なので、走ってみてこなせそうであれば設定どおり走るし、半分もいかない時に「これはこなせない」と思えば少し落とします。特に11日、16日のポイント練習は、決めた距離、本数をこなすことが最優先だったのであまりタイムに固執し過ぎていませんでした。ただ、結果的に自分が想定した通りのタイムで走れたので満足です。卒論でブクブクだった26日のT.Tの時から比べるとだいぶ走れるようになってきました。
ペース走6000mもインターバル1000m×10も設定タイムは同じだったのですが、休息を入れた1000m×10の方が圧倒的に楽でした（シューズは共にNIKE：ズームフライフライニット）。ペース走は10000mまで頑張れば行ける感じでしたが、インターバルは15本は確実にいけると思える余裕度でした。この冬は休息を入れてもいいのでしっかりとこの速度帯を強化していきたいです。
中学生練習も僕にとっていい練習になりました。週末に新人駅伝があり応援は出来なかったのですが、いい結果が残せたと聞いて僕も嬉しかったです。代わりに自宅で乾杯しておきました。試合会場で応援出来る状況になるのはまだまだ先になりそうですが、日頃のサポートをもっと頑張りたいと思った週末でした。
