今週のアスキ（11/2~8）
今週の練習
11/2（月）休養
11/3（火）15.6km（4'40/km）＋100m×2
11/4（水）21.6km（4'12/km）途中坂D100m×4
11/5（木）早朝：6km（5'33/km）午後：中学生引っ張り4000m（4'20/km）
11/6（金）18km（4'56/km）＋100m×2
11/7（土）2000m（6'11）＋8000m（27'25:3'25/km）＋2000m（5'46）r=5分、5分
→ラスト2000mのみ厚底でインチキ。陸部の仲間に付いていった。最後の2000m以外は余裕あり。最後の2000mは当たり前だがきつい。腕が固まる感じはないが、ペースが速すぎて5000mに繋がる練習にはならなかった感覚。
11/8（日）FABPRO引っ張り：1000m（3'35）＋6000m（4'40/km）
2000m×2（6'18-5'57）
→2000m×2は1本目が友人のペーサーで6'20設定。2本目は6'00設定。練習目的は特に無く、走りたくなったので走っただけです（笑）
週走行距離：107.7km
ポイント練習は7日。スピード練習をガンガンしなくても日頃のjogや有酸素系の練習をしっかりやれているので2000mも5'46（2'49-2'57）で走ることが出来ました。1000mを2'49というのは昨年までだと腕が振れなくなるような中距離的スピードでしたが、今回はそのペースを恐れることなく走れたことが収穫です。
それに加えて、10000mのTTを11/1にやってからも極端な疲労を感じることなく、練習を継続できたのが記録以上に嬉しいです。7、8日で頑張ったので来週は全てjogにして佐賀長距離3000mに出場します。今日のFABPROについてはまた今度書きますが、楽しかった！！
