青:基礎練習 赤:ポイント練習 緑:中学生引っ張り 11(月)午前:itoixランニングクラブ中学生引っ張り6000m(3'50~45/km)、自主練6000m(ave3'26/km)午後:ウエイトトレーニング 12(火)50'jog(4'52/km)+100m×3 13(水)87'jog(4'47/km)+120m×4…
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